Die Gelenke sind die Verbindung zwischen zwei Knochen. Im Laufe eines Lebens werden sie unzählige Male gebeugt und gestreckt.
Die Gelenke sind also enormen Belastungen ausgesetzt und im Laufe der Jahre kann der Gelenkknorpel beschädigt oder abgebaut werden. Umgangssprachlich spricht man von Gelenkverschleiß. Da der Knorpel als Polster zwischen den Knochen dient, kommt es dadurch leicht zu Gelenkschmerzen.
Hier erfährst du, mit welchen Supplements du deine Gelenke unterstützen kannst.
Kollagen
Kollagen ist Bestandteil des Gelenkknorpels und kann die Festigkeit der Gelenke verbessern. Im Alter wird Kollagen wird immer mehr abgebaut, wodurch Gelenkschmerzen und andere Gelenkprobleme begünstigt werden.
Viele Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Kollagen Symptome von Arthrose lindern kann.1
Vitamin C
Vitamin C wird für die Produktion von Kollagen benötigt.2 Auf diese Weise könnte Vitamin C indirekt die Gesundheit der Gelenke unterstützen.
Glucosamin und Chondroitin
Auch Glucosamin und Chondrotin sind wichtige Bestandteile des Gelenkknorpels, die einem Knorpelabbau entgegenwirken sollen.
In Studien konnten die beiden in Kombination Gelenkschmerzen lindern.3
Hyaluronsäure
Hyaluronsäure bindet Wasser und dient in den Gelenken als Schmiermittel. Sie wird häufig bei Gelenkschmerzen, insbesondere bei Arthrose, eingesetzt.4
Calcium, Vitamin D3 und Vitamin K2
Ein gesunder Knorpel schützt die Knochen. Er wirkt wie eine Art Stoßdämpfer. Ist der Knorpel beschädigt, werden die Knochen leicht angegriffen.
Deswegen solltest du bei Gelenkproblemen auch an deine Knochen denken. Wichtige Nährstoffe für die Knochen sind Calcium, Vitamin D3, und Vitamin K2.
Calcium ist das sogenannte Knochenmineral: Knochen bestehen zu einem Großteil aus Calcium und es verleiht den Knochen Festigkeit.
Vitamin D3 fördert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm. Es sorgt also dafür, dass dem Körper Calcium zur Verfügung steht. Ein Vitamin D-Mangel ist Knorpelmasseverlust und Arthrose assoziiert.5
Vitamin K2 sorgt dafür, dass Calcium aus dem Blut in die Knochen gelangt. Bei Menschen mit Arthrose, die einen niedrigen Vitamin K-Spiegel aufweisen, schreitet der Gelenkverschleiß schneller voran.6
MSM
Bei Methylsulfonlymethan (MSM) handelt es sich um organischen Schwefel. Schwefel ist ein wichtiger Baustein von Kollagen und Chondroitin.
MSM soll außerdem entzündungshemmend und antioxidativ wirken. Oxidativer Stress fördert den Abbau von Knorpel.
Insbesondere in Kombination mit Chondroitin und Glucosamin scheint MSM Gelenkschmerzen lindern und die Beweglichkeit erhöhen zu können.78
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und sind daher vor allem bei entzündlichen Gelenkschmerzen wie Arthrose sinnvoll.
Sie könnten auch für den Knorpelerhalt wichtig sein: Arthrose-Patienten mit einer guten Omega-3 Versorgung, haben weniger Knorpelverlust.9
Fazit: Gesunde Gelenke sind gut mit bestimmten Nährstoffen versorgt
Viele Nährstoffe sind für die Knorpelbildung und den -erhalt wichtig. Andere Nährstoffe hingegen wirken entzündungshemmend und können so entzündlichen Gelenkschmerzen entgegenwirken.
