Für die Bildung und den Erhalt von gesunden, starken, Nägeln werden viele Nährstoffe benötigt. Veränderungen in den Nägeln, wie Rillen, weiße Flecken, brüchige, weiche oder splitternde Nägel sind daher oft auf Nährstoffmängel zurückzuführen.
Aber auch bestimmte Krankheiten und Medikamente können Nagelprobleme verursachen.
Folgende Nährstoffe sind für die Nägel wichtig:
Biotin
Biotin ist ein B-Vitamin (Vitamin B7), das an der Herstellung von Keratin beteiligt ist. Keratin ist ein Eiweiß, das Hauptbestandteil von Nägeln ist. Es ist auch wichtig für die Haare und die Haut.
Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Nägel bei Biotinmangel rissig und brüchig werden. Studien deuten an, dass sich die Einnahme von Biotin bei brüchigen Nägeln tatsächlich positiv auswirken könnte. In einer Studie schien Biotin das Nagelwachstum zu fördern und die Nageldicke zu verbessern.[1] Vermutlich ist die Einnahme von Biotin vor allem dann vielversprechend, wenn ein Biotinmangel vorliegt.
Zink
Auch Zink spielt bei der Bildung von Keratin eine wichtige Rolle.[2] Zink trägt daher zur Erhaltung normaler Nägel bei. Ein Zinkmangel kann sich durch weiße Flecken auf den Nägeln äußern.
Selen
Selen ist ein essentieller Nährstoff, der hilft, vor oxidativem Stress zu schützen. Außerdem hat Selen wichtige Funktionen in der Zellteilung.[3]
Selen ist wichtig für die Nägel und trägt zur Erhaltung normaler Nägel bei. Auch ein Selenmangel kann weiße Flecken auf den Fingernägeln verursachen.
Eisen
Eisen hat viele wichtige Funktionen im Körper. Es ist einerseits für den Sauerstofftransport im Blut wichtig, hat aber auch wichtige Funktionen in der Zellteilung. Auch viele Enzyme benötigen Eisen als Cofaktor.
Ein Eisenmangel kann Nagelveränderungen verursachen, typisch sind sogenannte Löffelnägel, die muldenförmig eingesenkt, weich und dünn sind.[4]
Frauen, Veganer und Vegetarier sind häufig von Eisenmangel betroffen.
Fazit: Schöne, gesunde Nägel sind gut mit Nährstoffen versorgt
Viele Nährstoffe spielen bei der Bildung und dem Erhalt gesunder Nägel eine wichtige Rolle. Nagelprobleme sind daher oft auf Nährstoffmängel zurückzuführen. Bei bestehenden Problemen sollte man besonders auf eine gute Versorgung mit Eisen, Biotin, Zink und Selen achten.
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477615/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304883/
